100 Ideen für lebensverändernde Self-Challenges

16. November 2022
Challenge-Ideen

Wolltest du nicht längst sportlicher werden, deinen Kleiderschrank ausmisten, deine PC-Festplatte aufräumen, dich gesünder ernähren, mit deinem eigenen Buch vorankommen, nachhaltiger leben, Kontakt zu lieben Menschen halten, und, und, und … genau! Kenne ich bestens. Und deshalb habe ich inzwischen eine Methode für mich entdeckt, mit der ich so ziemlich jedes Alltagsproblem für mich löse: die Self-Challenge.

Was ich darunter verstehe, habe ich in meinem Blogartikel „Was ist eine Self-Challenge?“ erklärt. Und ich bin ganz sicher, diese Methode funktioniert auch für dich.

Weißt du, warum ich meine Self-Challenges so liebe? Weil ich damit „ganz nebenbei“ etwas in meinem Leben verändern kann, wenn ich möchte. Je nachdem, was ich erreichen möchte, kann ich meine Self-Challenge als zeitlich begrenztes Projekt gestalten oder mit dem Ziel, eine neue Routine in mein Leben zu bringen.

Variante 1: Die zeitlich begrenzte Challenge

Bei der zeitlich begrenzten Challenge bist du völlig flexibel. Du entscheidest selbst, ob du deine Challenge für 5 Tage oder ein ganzes Jahr lang durchziehen möchtest. So habe ich mich mal meiner persönlichen 365-Tage-Aufräum-Challenge gestellt. In meinem Blogartikel habe ich darüber berichtet.

Eine zeitlich begrenzte Challenge bietet sich an, wenn du auf mehreren Gebieten vorankommen möchtest, ohne dich von vornherein hoffnungslos zu überfordern. So kannst du dich für einen begrenzten Zeitraum auf ein bestimmtes Thema konzentrieren und dort einen Schritt vorankommen. Dann nimmst du dir das nächste Thema vor und so weiter.

Variante 2: Die 30-Tage-Challenge als Start zur dauerhaften Veränderung

Wenn du eine dauerhafte Veränderung erreichen möchtest, bietet sich eine 30-Tage-Challenge an. 30 Tage deshalb, weil bei den meisten Menschen ein neues Verhalten nach ungefähr 30 Tagen zur Routine wird. Wenn die 30 Tage erst geschafft sind, stehen die Chancen gut, dass du auch weiterhin dranbleibst. Angenommen, du möchtest dir das Rauchen abgewöhnen, ein Haushaltsbuch führen oder jeden Tag Tagebuch schreiben, soll ja nicht nach 30 Tagen Schluss damit sein.

Auch wenn du noch nicht ganz sicher bist, ob du eine Sache dauerhaft umsetzen möchtest, ist die 30-Tage-Challenge bestens geeignet, um sie für dich zu testen. In den 30 Challenge-Tagen kannst du für dich herausfinden, wie wichtig dir die Sache ist, wie sie sich für dich anfühlt und es werden vielleicht auch bereits erste Widerstände zu überwinden sein.

100 Challenge-Ideen – ganz bunt gemischt

Hier kommen genau 100 Ideen für deine nächste Challenge. Lass dich inspirieren und stelle dir deine persönliche Challenge selbst zusammen. Jede der 100 Ideen ist dazu geeignet, für einen längeren Zeitpunkt täglich umgesetzt zu werden. Lege fest, wie lange du dich selbst herausfordern möchtest – und los geht’s!

30-Tage-Challenge, Losmethode und ein ganzes Challenge-Jahr

Für den Anfang empfehle ich dir, deine Challenge 30 Tage lang durchzuziehen – egal ob als Projekt oder für eine dauerhafte Veränderung. Dieser Zeitrahmen ist überschaubar und kann (muss aber nicht) an den Monatsverlauf gekoppelt sein. Das heißt, du beginnst am 1. des Monats und beendest deine Challenge am 30.

Idealerweise ist dann bereits eine neue Gewohnheit entstanden. Für den nächsten Monat kannst du dich gleich der nächsten Herausforderung stellen. Wenn du diesen Rhythmus ein ganzes Jahr lang beibehältst, hast du im Idealfall gleich 12 deiner Probleme gelöst. Oder du fertigst dir von den folgenden Ideen Lose, von denen du täglich eins ziehst und umsetzt.

Und hier sind sie endlich – die 100 Ideen, aus denen du dir deine persönliche Challenge zusammenbasteln kannst:

  1. – jeden Bissen 30-mal kauen
  2. – 10.000 Schritte am Tag gehen
  3. – 20 Minuten Power-Nap nach dem Mittag
  4. – 20 Liegestütze am Stück schaffen
  5. – ein Buch aussortieren und weggeben
  6. – keine Süßigkeiten essen
  7. – 8 Gläser Wasser über den Tag verteilt trinken
  8. – abends die Kleidung für den nächsten Tag rauslegen
  9. – Newsletter abbestellen, die du nicht mehr liest
  10. – zu einer bestimmten Zeit ins Bett gehen, so dass du genug Schlaf bekommst
  11. – ein Kleidungsstück anziehen, das du lange nicht mehr getragen hast
  12. 1-2 Minuten planken
  13. – auf Koffein verzichten
  14. – von einem Gegenstand aus dem Keller oder Abstellraum trennen
  15. – deine Mittagsmahlzeit zum Mitnehmen am Vorabend vorbereiten
  16. 15 Minuten Hausputz

Bye-bye Putzfrust!

Hier sind 13 Putzhacks für dich, mit denen das Saubermachen schnell geht und Spaß macht.

Lade dir jetzt das Workbook herunter:

  1. – 3 Minuten High-Intensity-Training (HIIT)
  2. – 15 Minuten lang neue Funktionen bei einem häufig genutzten Computerprogramm ausprobieren
  3. – eine ungenutzte App vom Handy löschen
  4. – nach jedem Einkauf alle Wechselmünzen in eine Sparbüchse stecken
  5. – bei jemanden melden, der/die dir wichtig ist
  6. – 4 Minuten Tabata-Training
  7. – kein Fleisch essen
  8. – 10 Minuten lang einen kleinen Bereich in deinem Zuhause aufräumen
  9. – eine Runde laufen
  10. – zum Feierabend den Schreibtisch aufräumen
  11. – Küchenvorräte aufbrauchen
  12. – Treppe statt Aufzug benutzen
  13. – 5 Minuten Tagebuch schreiben
  14. – jemandem ein Kompliment machen
  15. – das Auto stehen lassen und stattdessen Bus, Bahn oder Fahrrad nutzen
  16. – eine Lektion in einem Fremdsprachenkurs absolvieren
  17. – zuckerfrei ernähren
  18. – 3 Dinge aufschreiben, für die du dankbar bist
  19. – jeden 5-Euro-Schein sparen
  20. – nicht jammern
  21. – auf Alkohol verzichten
  22. – den Tag mit einer kurzen Meditation beginnen
  23. – verurteilende Wörter vermeiden
  24. – als Schreibtischarbeiter:in jede Stunde aufstehen und dich bewegen
  25. – Morgens 15 Minuten Yoga
  26. – eine „Schrankleiche“ aus deinem Kleiderschrank verschenken oder verkaufen
  27. – jede 2-Euro-Münze in eine Sparbüchse stecken
  28. – dialektfrei sprechen
  29. – nicht rauchen
  30. – jeden Abend die Küche aufräumen
  31. – keine schwarzen Kleidungsstücke tragen
  32. – morgens eine Stunde an deinem Buch schreiben
  33. – ein neues Kochrezept ausprobieren
  34. – ein Karussell-Posting auf Instagram posten
  35. – nach 18 Uhr nichts mehr essen
  36. – vor jedem Stück Kuchen ein Stück Obst oder Gemüse essen
  37. – vor dem Zubettgehen das Wohnzimmer aufräumen
  38. – kalt duschen
  39. – digital Detox: nur noch einmal täglich die sozialen Medien checken
  40. – ein Reel auf Instagram posten
  41. – 5 Minuten Fußgymnastik
  42. – abends das Frühstück für den nächsten Morgen vorbereiten
  43. – etwas machen, was dich glücklich macht
  44. – vegan ernähren
  45. – eine aufgeschobene Aufgabe erledigen
  46. – mit dem Rad zur Arbeit fahren
  47. – kleinere Portionen essen (iss die Hälfte :-))
  48. – einen Facebook-Post veröffentlichen
  49. – eine Gesichtsampulle auftragen
  50. – Kalorienbedarf ermitteln und danach essen
  51. – 3 Minuten Seilspringen
  52. – 10 alte E-Mails löschen
  53. – eine Station früher aus Bahn oder Bus aussteigen und die restliche Strecke zu Fuß gehen
  54. – frische Blumen zu Hause haben

Mehr Tipps, Ideen und Lifehacks für Vielbeschäftigte?

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  1. – nur absolut lebenswichtige Dinge kaufen
  2. – Foto des Tages mit dem Smartphone aufnehmen
  3. – 5 Portionen Gemüse täglich essen
  4. – nach dem Aufstehen ein Glas warmes Wasser trinken
  5. – auf eine gerade Haltung achten
  6. – 15 Minuten Hoola-Hoop
  7. – Gesichtsausdruck nicht verspannen lassen sondern lächeln!
  8. – morgens auf die Waage steigen
  9. – 3 „vergessene“ Dokumente von der Festplatte löschen oder endlich nutzen
  10. – 30 Minuten früher aufstehen
  11. – eine Lektion eines Selbstlernkurses absolvieren
  12. – auf Fertiggerichte verzichten
  13. – 10 Minuten Face Yoga
  14. – mindestens 3 Seiten lesen
  15. – ein Erfolgstagebuch schreiben: was ist dir heute gut gelungen?
  16. – 10 Fotos von der Festplatte löschen
  17. – morgens ein Glas Zitronenwasser trinken
  18. – erst ab Mittag essen (Intervallfasten)
  19. – 3 nicht mehr benötigte Papierdokumente entsorgen
  20. – 3 Dinge aufschreiben, die dir heute gut gelungen sind
  21. – einen bisher nicht verwendeten Shortcut testen und anwenden
  22. – abends keine Chips oder Salzstangen knabbern
  23. – keine Schimpfwörter benutzen
  24. – ein Haushaltsbuch führen
  25. – Dehnungsübungen machen
  26. – keine feindseligen Wörter in der Kommunikation verwenden
  27. – ein „bring sally up“-Workout absolvieren (einfach googlen)
  28. – aufschreiben, was du den ganzen Tag isst
  29. – nur Dinge kaufen, die nicht in Plastik verpackt sind
  30. – jeden negativen Gedanken durch einen positiven ersetzen
  31. – Klatsch oder Tratsch vermeiden
  32. – eine neue Funktion bei einem Tool erkunden, die du täglich nutzt
  33. – jeden Abend aufschreiben, wofür du wieviel Geld ausgegeben hast (also ein Haushaltsbuch führen 😊)
  34. – ein Rätsel oder eine Denksportaufgabe lösen
  35. – etwas bewusst anders machen als bisher, also einen anderen Weg nehmen, ein anderes Brot kaufen, den Scheitel auf die andere Seite legen
  36. – etwas zum allerersten Mal machen, also etwas, was du noch nie in deinem Leben ausprobiert hast
  37. – jeden Tag mindestens 30 Minuten in der Natur verbringen
  38. – keine negativen Selbstgespräche
  39. – jeden Tag eine gute Tat, zum Beispiel eine kleine Spende (Stichwort Karma 😊)
  40. – vermeide bewusst jede Art von Klatsch und Tratsch
  41. – kein Fast Food, sondern nur frisch zubereitete Mahlzeiten
  42. – nur regionale Produkte verwenden
  43. – tägliche TV-Zeit begrenzen oder den Fernseher ganz ausgeschaltet lassen, um Zeit für andere Aktivitäten zu gewinnen (gilt auch für Netflix & Co.)
  44. – tägliche Affirmationen für mehr Selbstakzeptanz

Hast du weitere Ideen? Schreib mir doch mal in das Kommentarfeld, ob dir dazu noch etwas einfällt, ich ergänze die Liste gern 🙂

Über mich

Astrid Engel

Hey, ich bin Astrid. Auf meinem Blog dreht sich alles um Struktur, Planung, Zeitmanagement und Organisation für Scannerpersönlichkeiten, Multitalente, Multipotentialite und kreative Chaoten. Nenne uns, wie du willst – für mich sind wir einfach „Scanner“.

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4 Kommentare

  1. Was für tolle Challenge-Ideen, liebe Astrid! Hier werde ich bestimmt häufiger mal Inspiration suchen. Ich bin sehr angeta.

    Liebe Grüße, Silke

    Antworten
    • Dankeschön liebe Silke, wie schön, dass du dich angesprochen fühlst. Ich habe beim Schreiben auch gleich wieder Lust bekommen, mich neuen Herausforderungen zu stellen 🙂
      Wünsche dir viel Spaß dabei.
      Liebe Grüße, Astrid

      Antworten
    • Liebe Monika,
      wie schön, das freut mich 🙂
      Ich wünsche dir viel Spaß mit den Challenges. Schau gern mal wieder rein, ich will in den nächsten Tagen noch ein paar neue Ideen hinzufügen.
      Liebe Grüße
      Astrid

      Antworten

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