Dieses Glossar zum Selbstcoaching bietet dir eine umfassende Übersicht über die wichtigsten Begriffe, die dich beim Erreichen deiner Ziele unterstützen. Ob es um Gewohnheiten, Mindset oder Techniken wie Gamification geht – dieses Glossar hilft dir, die Methoden und Konzepte zu verstehen und gezielt anzuwenden, um kontinuierlich an deiner persönlichen Weiterentwicklung zu arbeiten.

Accountability

Accountability bedeutet, dass du Verantwortung übernimmst – sowohl dir selbst als auch anderen gegenüber. Indem du Rechenschaft über deine Fortschritte ablegst, bleibt deine Motivation hoch und du bleibst fokussiert auf dein Ziel.

Achtsamkeit

Achtsamkeit ist die Praxis, im Moment präsent zu sein und bewusst auf deine Gedanken, Gefühle und Handlungen zu achten. Diese Technik hilft dir, Klarheit zu gewinnen und deine Entscheidungen gezielt zu steuern.

Batching

Batching bedeutet, ähnliche Aufgaben zu bündeln und sie in einem festgelegten Zeitrahmen zu erledigen. Dadurch vermeidest du häufiges Umschalten zwischen unterschiedlichen Aufgaben und kannst effizienter arbeiten.

Belohnungssysteme

Belohnungssysteme setzen Anreize, indem du dir nach dem Erreichen kleiner Etappenziele eine Belohnung gönnst. Das kann deine Motivation langfristig aufrechterhalten und den Selbstcoaching-Prozess unterstützen.

Challenge

Eine Challenge ist eine selbstgestellte Herausforderung mit festen Regeln und Zeitlimits. Challenges helfen dir, gezielt an einem Ziel zu arbeiten und motivieren dich, deine Komfortzone zu verlassen und neue Fähigkeiten zu entwickeln.

Cheat-Days

Cheat-Days sind geplante Auszeiten von strikten Zielen, die dir erlauben, dich mental zu erholen. Sie helfen dir, den Druck zu verringern und langfristig motiviert zu bleiben.

Erfolgsroutinen

Erfolgsroutinen sind wiederkehrende Handlungen, die dich Schritt für Schritt näher an deine Ziele bringen. Indem du diese Routinen in deinen Alltag integrierst, schaffst du einen nachhaltigen Rahmen für deinen Erfolg.

Extrinsische Motivation

Extrinsische Motivation entsteht durch äußere Anreize, wie Belohnungen oder Anerkennung. Du wirst motiviert, eine Aufgabe zu erledigen, um ein bestimmtes externes Ergebnis zu erreichen, wie Geld, Lob oder eine Beförderung.

Feedback-Loops

Feedback-Loops sind Rückmeldungen, die du dir selbst oder von anderen einholst, um deinen Fortschritt zu bewerten. Durch regelmäßige Überprüfung kannst du deine Vorgehensweise anpassen und kontinuierlich verbessern.

Flow-Zustand

Der Flow-Zustand beschreibt einen mentalen Zustand, in dem du völlig in eine Aufgabe vertieft bist. Dabei arbeitest du mit maximaler Leistung, verlierst das Zeitgefühl und erreichst tiefe Konzentration.

Fokus

Fokus ist die Fähigkeit, sich intensiv auf eine Aufgabe zu konzentrieren und Ablenkungen auszublenden. Durch fokussiertes Arbeiten kannst du effizienter sein und deine Projekte erfolgreich abschließen.

Fokusmonate

Fokusmonate sind Zeiträume, in denen du dich ausschließlich auf ein bestimmtes Thema konzentrierst. Diese Methode hilft dir, gezielt Fortschritte zu machen und eine tiefe Auseinandersetzung mit einem Thema zu ermöglichen.

Gamification

Gamification beschreibt den Einsatz spielerischer Elemente wie Punkte oder Belohnungen, um deine Motivation zu steigern. Im Selbstcoaching hilft Gamification, Herausforderungen in kleinere, motivierende Schritte zu unterteilen.

Gewohnheit

Eine Gewohnheit ist eine regelmäßig ausgeführte Handlung, die automatisch abläuft. Im Selbstcoaching hilft dir die Etablierung guter Gewohnheiten, ohne viel Energie an Entscheidungen zu verlieren und trotzdem Fortschritte zu machen.

Glaubenssätze

Glaubenssätze sind tief verankerte Überzeugungen, die deine Gedanken, Entscheidungen und Handlungen beeinflussen. Sie können sowohl positiv als auch negativ sein. Negative Glaubenssätze wie „Ich bin nicht gut genug“ hindern dich daran, deine Ziele zu erreichen. Indem du deine limitierenden Glaubenssätze erkennst und sie durch positive ersetzt, kannst du deine Selbstwirksamkeit stärken und erfolgreicher an deinen Zielen arbeiten.

Grenzen setzen

Grenzen setzen bedeutet, bewusst „Nein“ zu sagen, um dich vor Überforderung zu schützen. Indem du klare Grenzen definierst, kannst du dich besser auf deine Prioritäten konzentrieren und effizienter arbeiten.

Habit-Tracking

Habit-Tracking ist das systematische Nachverfolgen deiner täglichen Gewohnheiten, um langfristige Veränderungen zu erzielen. Durch das Tracking behältst du deine Fortschritte im Blick und bleibst motiviert.

Habit Stacking

Habit Stacking ist eine Methode, bei der du neue Gewohnheiten mit bestehenden Routinen verknüpfst. So integrierst du schrittweise positive Verhaltensänderungen in deinen Alltag.

Intrinsische Motivation

Intrinsische Motivation kommt von innen – du tust etwas, weil du es aus persönlichem Interesse, Freude oder Befriedigung machst, unabhängig von äußeren Belohnungen. Diese Art der Motivation ist oft stärker und nachhaltiger.

Komfortzone

Die Komfortzone ist der Bereich des Vertrauten, den du regelmäßig verlassen musst, um persönliches Wachstum zu erreichen. Durch das Verlassen der Komfortzone kannst du neue Fähigkeiten entwickeln und Herausforderungen meistern.

Mindset

Mindset bezeichnet deine innere Haltung und Überzeugungen, die dein Handeln und deine Motivation beeinflussen. Ein positives Mindset hilft dir, Hindernisse zu überwinden und an deinen Zielen festzuhalten.

Morgenroutine

Eine Morgenroutine ist eine Reihe von festen, täglichen Handlungen, die dir helfen, den Tag fokussiert und produktiv zu beginnen. Sie schafft Klarheit und Struktur von Anfang an. Hier findest du 67 praktische Ideen für eine effektive Morgenroutine.

Motivationstechniken

Motivationstechniken sind Strategien, die dir helfen, deine Motivation aufrechtzuerhalten oder wiederzubeleben. Sie unterstützen dich dabei, auch in schwierigen Phasen an deinen Zielen festzuhalten.

Motivationstrigger

Motivationstrigger sind spezifische Auslöser, die deine Motivation in herausfordernden Phasen wiederherstellen. Diese Trigger helfen dir, dich auch bei Rückschlägen auf dein Ziel zu konzentrieren.

Pomodoro

Die Pomodoro-Technik ist eine Zeitmanagement-Methode, bei der du in kurzen, fokussierten Arbeitsblöcken (meist 25 Minuten) arbeitest, gefolgt von kurzen Pausen. Nach vier Arbeitsphasen machst du eine längere Pause. Diese Technik hilft dir, konzentriert und produktiv zu bleiben.

Positives Denken

Positives Denken ist die bewusste Praxis, sich auf positive Ergebnisse zu fokussieren und negative Gedankenmuster zu vermeiden. Es hilft dir, eine optimistische Einstellung zu bewahren und Herausforderungen als Chancen zu sehen.

Prioritätenmanagement

Prioritätenmanagement bedeutet, die wichtigsten Aufgaben zu identifizieren und zuerst anzugehen. Durch gutes Prioritätenmanagement stellst du sicher, dass du die Aufgaben erledigst, die dich deinen Zielen am meisten näherbringen.

Produktivitätsflow

Produktivitätsflow beschreibt einen Zustand, in dem du Aufgaben mühelos und effizient erledigst. Im Gegensatz zum allgemeinen Flow-Zustand liegt der Fokus hier auf dem Steigern deiner Arbeitsleistung.

Paralysis by Analysis

Paralysis by Analysis ist das Phänomen, bei dem du durch zu viel Nachdenken handlungsunfähig wirst. Um dies zu vermeiden, solltest du Entscheidungen trotz Unsicherheiten treffen und den Perfektionismus ablegen.

Präkrastination

Präkrastination ist das Gegenteil von Prokrastination – du erledigst Aufgaben zu früh, was manchmal ineffizient sein kann. Es ist wichtig, Prioritäten zu setzen und Aufgaben in einem sinnvollen Tempo zu erledigen.

Prokrastination

Prokrastination ist das Aufschieben von wichtigen Aufgaben, obwohl du weißt, dass sie erledigt werden müssen. Um Prokrastination zu überwinden, kannst du kleine Schritte festlegen und dich selbst zur Verantwortung ziehen.

Ressourcenmanagement

Ressourcenmanagement beschreibt den bewussten Umgang mit deiner Zeit, Energie und mentalen Kapazitäten. Gutes Ressourcenmanagement hilft dir, effizient zu arbeiten, ohne dich zu überlasten.

Ritual

Ein Ritual ist eine bewusste Handlung mit emotionaler oder symbolischer Bedeutung, oft mit dem Ziel, dir Motivation oder Ruhe zu geben. Rituale können dabei helfen, dich mental auf bestimmte Aufgaben vorzubereiten.

Routine

Eine Routine besteht aus mehreren Gewohnheiten, die zusammen einen festen Ablauf im Alltag bilden. Routinen geben Struktur und erleichtern es dir, deine Ziele regelmäßig zu verfolgen.

Rückschlagmanagement

Rückschlagmanagement bedeutet, konstruktiv mit Fehlern und Misserfolgen umzugehen. Rückschläge sind unvermeidbar, aber durch reflektiertes Lernen kannst du gestärkt aus ihnen hervorgehen.

Selbstbelohnung

Selbstbelohnung ist die Praxis, sich nach dem Erreichen von Meilensteinen bewusst zu belohnen. Durch diese Anerkennung erhöhst du deine Motivation, auch langfristige Ziele zu verfolgen.

Selbstdisziplin

Selbstdisziplin ist die Fähigkeit, trotz Ablenkungen konsequent an deinen Zielen zu arbeiten. Sie hilft dir, auch bei Rückschlägen motiviert zu bleiben und kontinuierlich Fortschritte zu machen.

Selbstreflexion

Selbstreflexion ist der Prozess, deine Gedanken, Handlungen und Ergebnisse regelmäßig zu hinterfragen. Diese Reflexion hilft dir, dich selbst besser zu verstehen und gezielte Verbesserungen vorzunehmen.

SMART-Ziele

SMART-Ziele sind spezifische, messbare, attraktive, realistische und terminierte Ziele, die dir helfen, klarer und strukturierter vorzugehen. Durch SMART-Ziele wird der Weg zum Erfolg greifbarer und realistischer.

Selbstwirksamkeit

Selbstwirksamkeit bezeichnet den Glauben an deine eigene Fähigkeit, Herausforderungen erfolgreich zu bewältigen. Je stärker dein Gefühl der Selbstwirksamkeit, desto leichter fällt es dir, deine Ziele zu erreichen.

Selbstverantwortung

Selbstverantwortung bedeutet, dass du die volle Verantwortung für deine Erfolge und Misserfolge übernimmst. Diese Haltung stärkt dein Selbstbewusstsein und hilft dir, proaktiv an deinen Zielen zu arbeiten.

Selbstwertgefühl

Selbstwertgefühl beschreibt, wie du dich selbst siehst und wertschätzt. Ein gesundes Selbstwertgefühl unterstützt dich dabei, Herausforderungen anzunehmen und an deinen Zielen festzuhalten.

Visualisierung

Visualisierung ist eine Technik, bei der du dir deinen Erfolg bildlich vorstellst, um deine Motivation zu steigern. Durch diese bildhafte Vorstellung kannst du dich besser auf dein Ziel fokussieren und den Weg dorthin klarer sehen.

Zielsetzung

Zielsetzung ist das bewusste Festlegen von klaren, erreichbaren Zielen. Eine gute Zielsetzung hilft dir, deinen Fortschritt zu planen und motiviert zu bleiben.

Zeitblockierung (Timeblocking)

Zeitblockierung oder auch Timeblocking ist eine Technik, bei der du Aufgaben in festgelegten Zeitblöcken bearbeitest, um fokussierter und effizienter zu arbeiten. Diese Methode hilft dir, deine Arbeit besser zu organisieren und Ablenkungen zu minimieren.

---

Welchen Begriff vermisst du in diesem Glossar?

Hinterlasse mir einen Kommentar, und ich ergänze ihn in der Übersicht