Willkommen zu deiner 5-Minuten-Journaling-Challenge!
Deine Challenge: Klare Gedanken in wenigen Minuten
Schreib jeden Tag 5 Minuten lang deine Gedanken auf. Wähle eine Methode, die dir gefällt: Dankbarkeitsjournaling, Zielsetzung oder Reflexionsfragen. Du ordnest deine Gedanken, hältst Ziele fest und nimmst positive Momente bewusster wahr.
Täglicher Zeitaufwand
5 Minuten – ideal, um Journaling mühelos in deinen Alltag einzubauen.
Intensivere Variante:
Nimm dir 10-15 Minuten Zeit. Kombiniere Techniken: Dankbarkeitsjournaling und eine Reflexionsfrage wie „Was lief heute gut?“ oder „Welche Ziele möchte ich morgen erreichen?“
Zweck der Challenge
Journaling gibt dir Klarheit und Fokus. Es hilft dir, Gedanken zu sortieren, deine Ziele zu verfolgen und positive Routinen zu entwickeln. Mit wenigen Minuten am Tag machst du große Schritte in deiner Weiterentwicklung.
Schwierigkeit
⭐️ (leicht) – Die Herausforderung besteht darin, jeden Tag konsequent zu schreiben. Mit der Zeit wird es zur wertvollen Routine.
Typgerechte Empfehlung
Nicht jede Challenge passt zu jedem. Für welchen „Scannertyp“ ist diese Challenge besonders geeignet, und für wen wird sie eine besondere Herausforderung?
Tipp: Falls du deinen Typ noch nicht kennst, mach zuerst den Quiz und komm dann hierher zurück.
Empfehlung für:
Wissensbasierter Typ – Du magst strukturierte Reflexion? Diese Challenge hilft dir, klarer zu denken und gezielt an deinen Zielen zu arbeiten.
Herausforderung für:
Energiegeladener Typ – Es könnte ungewohnt sein, dir einen Moment für dich zu nehmen und dich aufs Schreiben zu konzentrieren.
Tipp: Nutze die Challenge, um deine Gedanken zu sortieren und Raum für neue Ideen zu schaffen.
Einmalig oder dauerhaft?
30 Tage reichen aus, um Journaling auszuprobieren und als Routine zu etablieren. Du kannst es später beibehalten, um langfristig mehr Klarheit und Balance in deinem Alltag zu finden.
Zukunftspotenzial
Journaling lehrt dich, deine Gedanken zu sortieren, Blockaden zu lösen und einen klaren Kopf zu bewahren. Es wird zu einem verlässlichen Werkzeug, um gezielt an dir zu arbeiten und deinen Alltag bewusster zu gestalten.
Was benötigst du?
- Ein Notizbuch oder eine Journaling-App
- Optional: Eine Liste mit Reflexionsfragen oder Journaling-Techniken, die dir besonders gefallen
Mein persönliches Fazit
Meine Empfehlung: Beginne mit Dankbarkeitsjournaling
Schreibe dir täglich drei Dinge auf, für die du dankbar bist. Das können kleine Dinge sein, vermeintliche Selbstverständlichkeiten.
Ich habe diese Übung lange nicht verstanden, bis mir erklärt wurde: Es geht darum, sich bewusst zu machen, dass unser „normales“ Leben keine Selbstverständlichkeit ist. Das hilft, zufriedener zu sein und kleine Dinge wertzuschätzen.