Willkommen zu deiner Meditations-Challenge!
Deine Challenge: Starte jeden Tag mit einer kurzen Meditation
Nimm dir jeden Morgen 5-10 Minuten Zeit für eine kurze Meditation. Ob geführte Meditation, Fokus auf deine Atmung oder einfaches Beobachten deiner Gedanken – wähle, was dir liegt. Ziel ist eine Morgenroutine, die dir Ruhe, Achtsamkeit und einen klaren Start in den Tag bringt.
Täglicher Zeitaufwand
5-10 Minuten – perfekt für einen entspannten Start in den Tag.
Intensivere Variante:
Erhöhe die Meditationszeit auf 15-20 Minuten oder probiere eine bestimmte Praxis aus: Achtsamkeitsmeditation, Dankbarkeitsmeditation oder Visualisierungen. Alternativ kannst du Atemübungen einbauen oder deine Gedanken nach der Meditation in einem Journal festhalten.
Zweck der Challenge
Diese Challenge hilft dir, deinen Tag mit Klarheit und Ruhe zu beginnen. Meditation reduziert Stress, fördert Achtsamkeit und verbessert deine Konzentration.
So kannst du dich auf deine Ziele für den Tag einstimmen und den Tag bewusster erleben.
Schwierigkeit
⭐️⭐️ (mittel) – Es braucht etwas Zeit und Geduld, eine neue Morgenroutine zu etablieren, besonders wenn du ungeübt bist oder die Zeit knapp ist. Mit der Zeit wird es leichter.
Typgerechte Empfehlung
Nicht jede Challenge passt zu jedem. Für welchen „Scannertyp“ ist diese Challenge besonders geeignet, und für wen wird sie eine besondere Herausforderung?
Tipp: Falls du deinen Typ noch nicht kennst, mach zuerst den Quiz und komm dann hierher zurück.
Empfehlung für:
Wissensbasierter Typ – Diese Challenge ist ideal, wenn du Freude daran hast, deine Gedanken zu verstehen und zu reflektieren. Morgenmeditation hilft dir, strukturiert und klar in den Tag zu starten.
Herausforderung für:
Energiegeladener Typ – Für dich kann es schwierig sein, ruhig zu sitzen und nicht direkt aktiv zu werden.
Tipp: Sieh die Meditation als Training, um deine Energie gezielt zu bündeln und mit einem klaren Kopf in den Tag zu starten. Wähle kürzere Meditationen, um leichter einzusteigen.
Einmalig oder dauerhaft?
Diese Challenge eignet sich sowohl als 30-Tage-Challenge, um Meditation auszuprobieren, als auch langfristig, um eine positive Morgenroutine zu etablieren.
Nach 30 Tagen kannst du entscheiden, ob du die Meditation als festen Bestandteil deines Tages beibehalten möchtest.
Zukunftspotenzial
Langfristig stärkt diese Challenge deine mentale und emotionale Balance. Meditation hilft dir, achtsamer und gelassener auf Herausforderungen zu reagieren und mehr Fokus in deinen Alltag zu bringen. Sie kann zu einem festen Ritual werden, das dein Wohlbefinden fördert.
Was benötigst du?
- Eine ruhige Umgebung
- Optional: Eine Meditations-App (Calm, Headspace) oder geführte Meditationen auf YouTube
Links und Ressourcen
Es gibt viele Online-Plattformen mit geführten Meditationen und Kursen. Hier sind einige beliebte Optionen:
YouTube: Hier findest du eine große Auswahl an kostenlosen Meditationsvideos für Anfänger und Fortgeschrittene. Suche nach Begriffen wie „geführte Meditation“, „Achtsamkeitsmeditation“ oder „Meditation für Anfänger“.
Apps: Apps wie Calm, Headspace und Insight Timer bieten geführte Meditationen, Atemübungen und Schlafhilfen.
Mein persönliches Fazit
Ich bin mir sicher, dass regelmäßige Meditation gut für mich ist.
Aber es ist mir bisher nicht gelungen, sie fest in meiner Morgenroutine zu verankern. Das will ich in 2026 ändern!
Ob mit einer App, einer geführten Meditation oder im Rahmen eines Onlinekurses – das wird sich finden. Wichtig ist, zu starten und dranzubleiben.