Willkommen zu deiner Meditations-Challenge!
Deine Challenge: Starte jeden Tag mit einer kurzen Meditation
Nimm dir jeden Morgen 5-10 Minuten Zeit für eine kurze Meditation. Ob geführte Meditation, Fokus auf deine Atmung oder einfaches Beobachten deiner Gedanken – wähle, was dir am meisten liegt. Ziel ist eine Morgenroutine, die dir Ruhe, Achtsamkeit und einen klaren Start in den Tag vermittelt.
Täglicher Zeitaufwand
5-10 Minuten – perfekt für einen entspannten Start in den Tag.
Intensivere Variante:
Erhöhe die Meditationszeit auf 15-20 Minuten oder probiere eine bestimmte Praxis aus, wie Achtsamkeitsmeditation, Dankbarkeitsmeditation oder Visualisierungen. Alternativ kannst du Atemübungen einbauen oder deine Gedanken nach der Meditation in einem Journal festhalten, um tiefer zu reflektieren.
Zweck der Challenge
Diese Challenge hilft dir, deinen Tag mit Klarheit und Ruhe zu beginnen. Meditation reduziert Stress, fördert Achtsamkeit und steigert deine Konzentration.
Sie gibt dir die Möglichkeit, dich auf deine Ziele und Absichten für den Tag einzustimmen und den Tag bewusster zu erleben.
Schwierigkeit
⭐️⭐️ (mittel) – Es braucht etwas Zeit und Geduld, eine neue Routine am Morgen zu etablieren, besonders wenn du ungeübt bist oder die Zeit knapp ist. Mit Übung wird es jedoch schnell leichter.
Typgerechte Empfehlung
Nicht jede Challenge passt zu jedem. Für welchen „Scannertyp“ ist diese Challenge besonders geeignet, und für wen wird sie eine besondere Herausforderung?
Tipp: Falls du deinen Typ noch nicht kennst, mach zuerst den Quiz und komm dann hierher zurück.
Empfehlung für:
Wissensbasierter Typ – Diese Challenge ist ideal, wenn du Freude daran hast, deine Gedanken besser zu verstehen und zu reflektieren. Die Morgenmeditation hilft dir, strukturiert und klar in den Tag zu starten.
Herausforderung für:
Energiegeladener Typ – Für dich kann es schwierig sein, ruhig zu sitzen und am Morgen nicht direkt aktiv zu werden.
Tipp: Sieh die Meditation als Training, um deine Energie gezielt zu bündeln und den Tag mit einem klaren Kopf zu starten. Wähle kürzere Meditationen, um dich leichter einzufinden.
Einmalig oder dauerhaft?
Diese Challenge eignet sich sowohl als 30-Tage-Challenge, um Meditation auszuprobieren, als auch langfristig, um eine positive Morgenroutine zu etablieren.
Nach 30 Tagen kannst du entscheiden, ob du die Meditation als festen Bestandteil deines Tages beibehalten möchtest.
Zukunftspotenzial
Langfristig hilft dir diese Challenge, deine mentale und emotionale Balance zu stärken. Meditation kann dir helfen, achtsamer und gelassener auf Herausforderungen zu reagieren und mehr Fokus in deinen Alltag zu bringen. Sie könnte zu einem festen Ritual werden, das dein Wohlbefinden fördert.
Was benötigst du?
Eine ruhige Umgebung.
Optional kannst du eine Meditations-App (z. B. Calm, Headspace) oder geführte Meditationen auf YouTube nutzen.
Links und Ressourcen
Es gibt unzählige Online-Plattformen, die geführte Meditationen und Kurse anbieten. Hier sind einige beliebte Optionen:
YouTube: Hier findest du eine riesige Auswahl an kostenlosen Meditationsvideos für Anfänger und Fortgeschrittene. Suche einfach nach Begriffen wie geführte Meditation, Achtsamkeitsmeditation oder Meditation für Anfänger.
Apps: Apps wie Calm, Headspace und Insight Timer bieten eine Vielzahl von geführten Meditationen, Atemübungen und Schlafhilfen.
Mein persönliches Fazit
Ich bin mir sicher, dass regelmäßige Meditation gut für mich ist.
Aber es ist mir bisher noch nicht gelungen, sie fest in meiner Morgenroutine zu verankern. Das will ich in 2025 ändern!
Ob mit einer App, einer geführten Meditation oder vielleicht sogar im Rahmen eines Onlinekurses – das wird sich finden. Wichtig ist, erst mal zu starten und dran zu bleiben.